10 Cara Mengatur Asupan Gula dan Garam dalam Pola Makan Sehat Pria

10 Cara Mengatur Asupan Gula dan Garam dalam Pola Makan Sehat Pria (Foto: halodoc.com)

SIGMAMALE - Gula dan garam adalah dua komponen yang sering kali berlebihan dalam pola makan modern, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan jika tidak dikendalikan dengan baik. Pria, terutama, perlu memperhatikan asupan gula dan garam mereka untuk menjaga kesehatan jantung, mengelola berat badan, dan mencegah penyakit kronis. 

Berikut ini adalah sepuluh cara efektif untuk mengatur asupan gula dan garam dalam pola makan sehat pria.

1. Membaca Label Makanan dengan Cermat

Salah satu langkah pertama untuk mengontrol asupan gula dan garam adalah dengan membaca label nutrisi pada kemasan makanan. Banyak produk yang tampak sehat ternyata mengandung kadar gula atau garam yang tinggi. 

Perhatikan jumlah gula tambahan dan kandungan natrium per porsi untuk membuat keputusan yang lebih baik tentang apa yang Anda makan.

2. Memasak di Rumah

Memasak di rumah memberi Anda kontrol penuh atas bahan-bahan yang digunakan dalam makanan Anda. Dengan memasak sendiri, Anda dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan gula dan garam tambahan yang sering ditemukan dalam makanan olahan dan restoran. 

Gunakan bumbu alami seperti rempah-rempah dan herba untuk menambah rasa tanpa harus menambahkan garam atau gula.

3. Mengurangi Konsumsi Minuman Manis

Minuman manis, seperti soda, jus buah dengan tambahan gula, dan minuman olahraga, adalah sumber utama gula tambahan dalam diet banyak orang. 

Gantilah minuman ini dengan air, teh tanpa pemanis, atau infused water dengan irisan buah segar. Ini akan membantu mengurangi asupan gula harian Anda secara signifikan.

4. Pilih Camilan Sehat

Camilan sering kali menjadi penyumbang utama gula dan garam dalam diet. Gantilah camilan olahan seperti keripik, kue, dan permen dengan pilihan yang lebih sehat seperti buah segar, sayuran mentah, kacang-kacangan tanpa garam, dan yoghurt rendah lemak tanpa tambahan gula.

5. Menggunakan Alternatif Gula

Untuk mengurangi asupan gula tanpa mengorbankan rasa manis, gunakan alternatif yang lebih sehat seperti madu, sirup maple, atau stevia. 

Namun, tetap gunakan alternatif ini dengan bijak karena meskipun lebih sehat, mereka masih mengandung kalori dan gula alami yang dapat mempengaruhi kadar gula darah jika dikonsumsi berlebihan.

6. Mengontrol Porsi Makan

Sering kali, konsumsi gula dan garam berlebihan terjadi karena porsi makan yang terlalu besar. Dengan mengontrol porsi makan, Anda tidak hanya mengurangi asupan kalori, tetapi juga asupan gula dan garam. 

Gunakan piring yang lebih kecil, makan perlahan, dan berhenti makan sebelum merasa kenyang untuk membantu mengontrol porsi.

7. Memilih Makanan Segar dan Utuh

Makanan segar dan utuh seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, ikan, dan biji-bijian utuh biasanya mengandung lebih sedikit gula dan garam dibandingkan makanan olahan. 

Buatlah kebiasaan untuk berbelanja di bagian makanan segar dan hindari lorong-lorong yang penuh dengan makanan olahan.

8. Menggunakan Rempah-rempah dan Herba

Untuk menambah rasa pada masakan tanpa menambahkan garam atau gula, gunakan berbagai rempah-rempah dan herba. 

Bawang putih, jahe, kunyit, paprika, basil, oregano, dan rosemary adalah beberapa contoh rempah-rempah dan herba yang dapat memberikan rasa yang kaya pada makanan Anda.

9. Membatasi Penggunaan Saus dan Dressing

Banyak saus dan dressing komersial mengandung gula dan garam dalam jumlah yang tinggi. Batasi penggunaannya atau buat saus dan dressing sendiri di rumah dengan bahan-bahan yang lebih sehat. 

Misalnya, buatlah vinaigrette sederhana dengan minyak zaitun, cuka balsamik, dan herba segar untuk salad Anda.

10. Edukasi dan Kesadaran

Terakhir, tingkatkan edukasi dan kesadaran Anda tentang dampak gula dan garam pada kesehatan. Memahami bagaimana gula dan garam mempengaruhi tubuh dapat memotivasi Anda untuk membuat pilihan yang lebih sehat. 

Ikuti perkembangan penelitian terbaru tentang nutrisi dan konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Kesimpulan

Mengatur asupan gula dan garam adalah langkah penting dalam menjaga pola makan sehat untuk pria. Dengan membaca label makanan, memasak di rumah, memilih makanan segar, dan menggunakan rempah-rempah alami, Anda dapat mengurangi konsumsi gula dan garam secara signifikan. Selain itu, mengontrol porsi makan dan memilih alternatif yang lebih sehat juga dapat membantu Anda menjaga kesehatan jangka panjang. Dengan demikian, Anda dapat menikmati hidup yang lebih sehat dan bebas dari risiko penyakit kronis yang terkait dengan konsumsi gula dan garam berlebihan.